ﾄﾞﾗｲｵｰｶﾞｽﾞﾑと呼吸法は非常に密接に関係しています。 基本は、肛門括約筋の運動と呼吸法を連動させる練習です。 まず数を数えながらゆっくりと息を吐き、ｱﾇｽを開きます。 ｱﾇｽが正しく動いているか指で感じとりましょう。 こんどは、ゆっくりと息を吸いながらｱﾇｽを締め付けます。
指が引きずり込まれまれましたか？ それを何度か繰り返して、ｱﾇｽの運動と呼吸が自然に連動するように練習します。 慣れてきたら息を吸う時に、思いっきり強くｱﾇｽを締め付けましょう。 指が食い千切られそうになりましたか？
貴方が呼吸に合わせてｱﾅﾙの開閉ができるようになったら、 ｱﾅﾙの締め付けを半分程度で止める練習をします。 これはｴﾈﾏｸﾞﾗでﾄﾞﾗｲｵｰｶﾞｽﾞﾑに達する時の最後の動きですから、 十分に練習しましょうね＾＾。
ゆっくりと息を吸いながらｱﾇｽを最大の半分程度の強さで締め付けます。 そのままで保持します。締め付けの強さは指で感じ取りましょう。 呼吸は止めずにゆっくりと続けます。 中途半端にｱﾇｽを締め付けてじっと保持するのはとても難しく、 ｱﾇｽがﾋｸﾋｸしだしますがｸﾞｯと我慢します。
限界が来て思いっきり締め付けたくなったら逆にｱﾇｽを緩めます。 そして再びゆっくりと息を吸いながら半分程度の締め付けを行いそこで止めます。 すぐにｱﾇｽがﾋｸﾋｸしだし、思いっきり締め付けたくなるまでｸﾞｯと我慢して、 最後にｱﾇｽを緩めます。
これを何度も繰り返します。次第に喘ぎ声が出たり体が悶えたりします。 そしてどうにも我慢が出来なくなったらｱﾇｽを思いっきり締め付けても結構です。 ｱﾇｽが敏感な方はこれだけでｵｰｶﾞｽﾞﾑに達することもあります＾＾。
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